ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ?
ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಂತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 45 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷದ ನಡುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಗರಮೆಗೆಯು (Hot flashes)
ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು (Night sweats)
ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆ (Mood swings)
ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ (Sleep disturbances)
ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಒಣತೆ (Dryness – ವಿಶೇಷವಾಗಿ Yoni yoga)
ಎಲುಬು ದೌರ್ಬಲ್ಯ (Osteoporosis)
ತ್ವಚೆ ಮೃದುವಾಗುವಿಕೆ
ತೂಕ ಏರಿಕೆ
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
1. ಆಹಾರ ಕ್ರಮ:
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ (ಹಾಲು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು)
ಸೊಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (Isoflavones ಇದ್ದು ಹಾರ್ಮೋನು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ)
ನಾರಿನಾಹಾರ (whole grains, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ)
ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು
ಎಣ್ಣೆ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸು
2. ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ
ಎಲುಬು ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸಲು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ (weight-bearing exercises)
ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ
3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆ:
ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ಬಹುಮುಖ್ಯ
ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು (Reading, Music, Gardening)
ಬೇಕಾದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ:
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡಾಕ್ಟರ್ ಪರಿಶೀಲನೆ
ಹಾರ್ಮೋನು ತಪಾಸಣೆಗಳು
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಶುಗರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Home Remedies):
ಶುಂಠಿ
ಕಷಾಯ: ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ
ಅಶ್ವಗಂಧಾ: ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ
ಮೆಂತ್ಯೆ ಕಾಳು: ಹಾರ್ಮೋನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ
ತುಳಸಿ ಟೀ: ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮತೋಲನ, ನೆರೆಹೊರೆಯ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆ
belly fat loss in Kannada Blood sugar control Dina Bhavishya Fruits vegetables washing tips Heart block in Kannada Heart disease prevention Kannada home remedies Kannada health blog Kids health tips natural health Kannada ಅಲರ್ಜಿ (Allergy) ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು (Allergy Symptoms) ಆಯುರ್ವೇದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು (Health Tips) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕನ್ನಡ ಆರೋಗ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚರ್ಮ ಬಿಳಿತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಟಿಪ್ಸ್ ಡೈಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖಮುಖ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಧುಮೇಹ ಮನೆಮದ್ದು ಮನೆಮದ್ದು ಮನೆಮದ್ದು (Home Remedies) ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಾಸನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಲಹೆಗಳು ಸೀನು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ (Sneezing and Itching) ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚರ್ಮ ಬಿಳಿತ ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿ ರಾಸಾಯನ ಹಣ್ಣು–ತರಕಾರಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹೃದಯಾಘಾತ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ