ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಧಾರವೇ ಎಲುಬುಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಹತ್ವ
ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನ್ನೀರ್, ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಮಹತ್ವ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ D ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ D ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ವಿಟಮಿನ್ D ಫೋರ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಇದರ ಮೂಲ.
ಎಲುಬುಗಳ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನಯುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಹೊಂದಿರಲಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕ್, ಯೋಗ, ಲಘು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು) ಎಲುಬುಗಳ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿರಿಯರ ತನಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯ.
👉 ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ + ವಿಟಮಿನ್ D = ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು. ಇವುಗಳ ಕೊರತೆ ತಡವಾಗಿ ಎಲುಬು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವುದರಿಂದ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲೇ ಇವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.