ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೇ? ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಸತ್ಯ!

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜಾಂಶ. ಎಲುಬುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಹೃದಯದ ಸ್ಪಂದನ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದನ್ನು ಹೈಪೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಶುರುವಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

 

• ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು
• ಹೃದಯದ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಪಂದನಕ್ಕೆ
• ರಕ್ತ ಜಮುವಿಕೆ (Blood clotting) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ
• ನರಗಳ ಸಂದೇಶ ಸಾಗಣೆಗೆ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 99% ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 1% ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.

http://ushakuma.blogspot.com

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನ್ನೀರ್, ರಾಗಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು.

ವಿಟಮಿನ್ D ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಶೋಷಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ ನಂತರ ಎಲುಬಿನ ಘನತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಂಟಿ-ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರಹೋಗುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು.

• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕ್ರಾಂಪ್ಕೈ,
• ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕು
• ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಭುಜ ನೋವು

• ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ
• ಸದಾ ಅಲಸ್ಯ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು

• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
• ಸಣ್ಣ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಎಲುಬು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯ

• ಹಲ್ಲು ದುರ್ಬಲತೆ
• ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಕೆಡುವಿಕೆ

• ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳಿವು
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವ ಅನುಭವ

ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುವುದು

ಫಿಟ್ಸ್ (Seizures)

• 1.

  ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್

• ಎಲುಬು ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು.
• 2.

  ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ

• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಲುಬು ಮೃದುಗೊಳ್ಳುವುದು.
• 3.

  ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್‌ಸ್

• ಎಲುಬುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಿರುವುದು.
• 4.

  ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

  
  ಮಗುವಿನ ಎಲುಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ.

• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: 600–1000 mg
• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ:1000 mg40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 1200 mg
• ಗರ್ಭಿಣಿ/ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ

• 🥛

  ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನ್ನೀರ್, ಚೀಸ್
• 🌾

  ಧಾನ್ಯಗಳು

• ರಾಗಿ – ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲ

• 🥬 ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

• ಪಾಲಕ್, ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ದಂಟಿನ ಸೊಪ್ಪು

• 🥜 ಬೀಜಗಳು

• ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ
• 🫘

  ಕಾಳುಗಳು

• ಸೋಯಾಬಿನ್, ಕಡಲೆಕಾಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಅಗತ್ಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15–20 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯಕಿರಣ

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಾತ್ರೆ

• ✔ ದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದುಬರುವುದು
• ✔ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ✔ ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ✔ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ

• ಎಲುಬು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ
• ಪದೇಪದೇ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ

Blood test ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ Bone Density Test ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲು ಅಪಾಯ

ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ

ಸಮಾರೋಪ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲದ ಆಧಾರ. ಇದರ ಕೊರತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸೂರ್ಯಕಿರಣ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲುಬುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದನ್ನು “ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ” ಅಥವಾ Hypocalcemia ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಲೇ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ (Muscle cramps). ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಿರುಚುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಕೈ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು, ಸುಳಿವು ಉಂಟಾಗುವುದು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಲವರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಎಲುಬುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಎಲುಬು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ Osteoporosis ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜೋನಿವೃತ್ತಿ (Menopause) ನಂತರ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯ. ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಅಲರ್ಜಿ (Allergy): ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು – ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು, ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಎಲುಬುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಸ್ಪಂದನ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ಚಿಡಿಚಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನ್ನೀರ್, ರಾಗಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15–20 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯಕಿರಣ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ D ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.