ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚನ (muscle contraction), ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ (nerve function) ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು
1. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ – ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು.
2. ಅಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ – ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಫುಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ – ಬಿಸಿಲು ತಾಕದಿರುವುದು, ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೋಷಣೆ ಆಗೋದಿಲ್ಲ.
4. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ – ಇವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
5. ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೆನೋಪಾಜ್ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆ ಕಡಿಮೆ.
6. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿ
ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊರತೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳುಎಲುಬು ನೋವು, ಜೋಡಿನೋವುಹಲ್ಲು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದುಕಾಲು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುದೇಹ ಬೇಗ ದಣಿವು, ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ.
ಪರಿಹಾರಗಳು
1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪನೀರ್ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಎಳ್ಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ಸೊಪ್ಪು, ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ ಲೀವ್ಸ್, ಮೆಂತೆ ಸೊಪ್ಪು)ರಾಗಿ, ಅವರೆಕಾಳು, ಬಟಾಣಿಮೀನು (ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಸೇವಿಸಬಹುದು)
2. ವಿಟಮಿನ್ D ಪಡೆಯುವುದುಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ 15–20 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ಕೊಳ್ಳುವುದುವಿಟಮಿನ್ D ಇರುವ ಆಹಾರ (ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಫೋರ್ಚಿಫೈಡ್ ಹಾಲು)
3. ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (walking, yoga, strength training)ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದುಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೋಲ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
4. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇವನೆ
✨ ಸಾರಾಂಶ:
ಇಂದು ಹಲವರು ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಬಿಸಿಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು.
ushakuma.blogspot.com