ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಹಜ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಪ್ರಾಕೃತಿಕವಾಗಿ – ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೂಲಕವೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದೀಗ ನೀವು ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

🥗 1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

✔️ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಜೋಳ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.

✔️ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್, ಬೇಕರಿ ಐಟಂ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೊಟಕು ಜಮಾವಣೆ, ಹೃದಯಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

✔️ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬು (Good Fats) ಸೇರ್ಪಡೆ

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್, ಅಲಸಿ ಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇದೆ. HDL (ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.

✔️ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇವನೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೊಯ್ಯು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ LDL ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

✔️ ಹಸಿವಿರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರುಗೊಬ್ಬ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

🏃‍♀️ 2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

✔️ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾದ ನಡೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ

ಇದು HDL ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, LDL ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✔️ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

☕ 3. ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್, ಮದ್ಯ ದೂರವಿಡಿ

✔️ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಇವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

🌿 4. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಅರಳಿಮರದ ಎಲೆ ರಸ – ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ.

ಅಂಜೂರ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಆವಲಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು – ಹತ್ತಿರದ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಿಲ್ಲೆಸೊಪ್ಪು ಜ್ಯೂಸ್ – ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೇವನೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.

📌 ಸಲಹೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯಾತೋ ಔಷಧಿ ಅಷ್ಟವನ್ನೇ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಲುವಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

https://rashiarogya.com/ಮಕ್ಕಳ-ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಆಹಾರದ-ಪಟ್ಟ/www.rashiarogya.com